1、早晨7点起床，洗漱完毕，喝300ML纯净水，做一些简单的伸展运动，吃早饭，要够营养。

2、8点上班。

3、9点开始工作。

4、10点左右，吃一个水分较多的水果，梨子之类的。

5、11点30分，喝水300ML。

6、12点吃午饭，要够八成饱，站立30分钟（不长小肚子），接着13点 午睡30分钟。

7、15点喝水300ML，吃一份甜点。

8、16点，做一些出汗的运动，40分钟。

9、17点吃晚饭，不能太多肉，喝粥对身体有好处。饭后2小时不进食，如果20、21点时觉得太饿，一小份苏打饼干，一杯牛奶就是夜宵了。

10、20-22点时做面膜皮肤吸收最好。

11、22：30--23点入睡。