1、小腿拿捏法用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。

2、小腿滚揉法用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3、小腿双手扼法双手握住脚腕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4、大腿切捏法用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

5、大腿拿捏法将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

6、大腿滚揉法从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法，在平时没事的时候大家可以对自己的腿部肌肉进行按摩，有利于你血液的循环。