1、首先鞋子的选择非常重要，人一天之中除了睡眠，大部分时间都会与鞋子建立非常亲密的关系，所以鞋子的舒适度是非常重要的。适当的场合环境就要选择适当的鞋子，穿鞋要垫鞋垫，以便减少足跟韧带的拉力，减轻摩擦，达到保护足跟的目的。

2、其次，避免外伤，不要无准备的进行过于疲劳的徒步旅行或者爬山、跑跳，如果发现脚跟疼痛，就应该及时调整，并且充分休息，以免足部的紧张程度得不到良好的休息。

3、还要注意多摄入钙，并不时地晒晒太阳，防止骨质疏松和跟骨骨刺生成。老年人更应该注意这方面的补充，除此之外还要包括各种维生素。

4、最后，要保护足部不受寒冷邪气的侵袭，天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒、潮、湿的侵袭，很多患者都是由于风湿、痛风或是各种关节病痛而引起的足跟痛。