1、调整饮食：中年人出现记忆力下降，需要调整饮食，摄入富含高质量的蛋白质、卵磷脂等食物，常见的有海产品鱼、虾、蟹，还有牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还包括核桃、黑芝麻等，可以辅助提高大脑功能。还应多进食富含维生素C、维生素B的蔬菜、水果，如西兰花、菠菜以及苹果、香蕉等，补充维生素、矿物质，进而辅助改善记忆力；

2、改善生活习惯：生活中应尽量不要熬夜，少看电视、电脑、手机，晚上一般在10点到10点半睡觉，保证8小时睡眠时间，进而保证充足的精力和体力，使人体消耗的能量得到恢复，改善记忆力；

3、适当运动：白天要进行适当运动，一般应进行1个小时左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进大脑血液循环，促进大脑神经递质释放，从而改善记忆力。还可以进行象棋、围棋等益智活动，并多与他人沟通，以提高记忆力；