近日，58岁的“姑姑”李若彤在社交媒体上发布了一组特别的照片，记录了她过去11年的健身历程。照片中，她身穿各色健身服和运动裤，肌肉线条明显，皮肤紧致，展现出了健康与自信。

　　李若彤在评论区中表示：“2000年，34岁的我才开始真正意义上的系统健身。事实证明，任何年龄只要开始改变，都不算晚。到今年，我已经坚持运动24年。”

　　中国香港演员李若彤因在武侠剧《神雕侠侣》中饰演小龙女而获得关注和喜爱。不过，她在事业高峰时期隐退。

　　“消失”多年的李若彤，在近些年开始活跃于大众视野中，其部分平台粉丝超千万。

　　这组照片

　　引起了广大网友的关注和点赞

　　不仅迅速刷屏了

　　众多运动人士的朋友圈

　　相关话题也冲上热搜

　　网友纷纷惊呼：

　　天哪，这是58岁！

　　看得我自卑……

　　“减肥”，相信是让不少朋友

　　又痛恨又想做到的

　　“春天不减肥，夏天徒伤悲”

　　春天来临

　　大家是否已经在默默计划减肥了？

　　羡慕女明星的同时

　　作为普通上班族的我们

　　又该如何做到科学减肥

　　保持良好身材？

　　别着急，官方教程来了！

　　国家卫健委制定

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》

　　手把手教你科学减肥！

　　管住嘴，迈开腿，想要科学减肥，“吃什么、不吃什么”十分重要。这些要多吃：1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

　　2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

　　3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

　　4.优先选择低脂或脱脂奶类。

　　这些要少吃或者不吃：

　　1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。

　　2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

　　3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

　　减肥期间究竟该吃多少？3个方法教你计算：

　　方法一

　　正常情况下，不同人群每天的能量需要量如下：

　　减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。

　　方法二

　　可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

　　方法三

　　可根据身高（cm）-105 计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

　　先吃肉还是先吃菜？顺序“吃对了”也能减肥：

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

　　科学减肥，一定要记住这4件事：

　　1.定时定量规律进餐，虽然减肥需要控制食物的摄入，但盲目少吃或不吃不可取。过度饥饿反而可能会导致进食过量，要做到重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

　　2.不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配。不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

　　3.摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　4.适当改变进餐顺序，这是一种简单、易行、有效的减重方法，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量。

　　除了吃，减肥还有这几个法宝：

　　1.睡个好觉对减肥来说很重要！经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在23点之前上床睡觉。

　　2.适当运动。中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟；中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

　　3，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4 小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动 3~5 分钟。

　　不同体质的人群怎么减肥？中医来教你：

　　胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质，如铁皮石斛、麦芽等；

　　痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁、橘皮、砂仁等；

　　气郁血淤证采用理气化淤作用的食药物质，如橘皮、山楂、当归等；

　　脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子等；

　　脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质，如小茴香、山药、肉桂等。

　　此外，减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg想减肥的小伙伴快点收藏按科学的操作方法

　　大家，学废了吗？

　　噢不，大家学会了吗