首先，需要认识到手淫是一种正常的生理行为，但是过度沉迷手淫会对身体和心理健康产生负面影响。以下是一些应对手淫过度沉迷的方法：

1. 寻求心理咨询和治疗：如果过度沉迷手淫导致了强烈的内心挣扎和负面情绪，可以考虑寻求心理咨询和治疗。

2. 认识到问题的严重性：需要清楚地认识到过度沉迷手淫会对身体和心理健康产生负面影响，进而下定决心改掉坏习惯。

3. 找到适当的替代行为：可以尝试通过运动、阅读、社交等方式来替代手淫。

4. 限制自己的手淫次数和时间：为了控制手淫的频率和时间，可以设置定期的“禁欲日”或消减一周中的手淫次数。

5. 接受性教育：通过学习正确的性教育知识，建立对性的正确认识，避免过度沉迷手淫。