建立良好的睡眠习惯对孩子的健康和成长至关重要，以下是一些建议：

1. 制定规律的睡眠时间表：为孩子制定一个规律的睡眠时间表是非常重要的。根据孩子的年龄，制定一个适合他们的睡眠时间，并尽量保持一致性。例如，如果孩子每天晚上9点钟睡觉，早上7点钟醒来，他们的身体会逐渐适应这样的节奏。

2. 培养放松的睡前习惯：睡前放松是帮助孩子睡眠的一个关键因素。建立一个晚上安静的氛围，例如读睡前故事或放松音乐。不要在孩子睡觉前让他们看电视或玩电子设备，因为这些会刺激大脑，导致孩子难以入睡。

3. 创造舒适的睡眠环境：为孩子创造一个舒适的睡眠环境是非常重要的。确保房间适当的温度和适当的照明，床舒适，有合适的枕头和被子。

4. 限制饮食与饮水：晚餐应当在孩子上床睡觉前2小时内完成，特别要避免含咖啡因的饮料。如果孩子在晚上会感到口渴，可以让他们在晚上早些时候喝水。

5. 建立一个睡前例程：让孩子建立一个睡前例程，例如洗漱、换衣服、上床看书，然后关灯。这样做可以让孩子逐渐适应睡觉的时间，让他们更容易入睡。

如果孩子的睡眠问题持续存在，建议家长咨询医生或心理医生，以了解更多有关睡眠障碍的信息，并寻求更进一步评估和处理。