1. 建立规律的睡眠时间：制定一个固定的睡眠时间表，让孩子有恒定的睡眠时间，从而帮助他们养成习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保孩子的睡眠环境安静、舒适、温馨和安全。教孩子放松身心，放松心情。

3. 控制午睡时间：因为晚上睡眠不足，通常会让孩子感到疲惫，但是长时间午睡会影响夜间睡眠质量。根据孩子的情况，控制午睡时间。

4. 注意饮食营养：饮食要主要注意营养丰富，可增加孩子的精力。其中可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类，另外多吃蔬菜和水果等。

5. 适当运动：早晨和下午要带孩子做适当的运动，但要保证运动和用餐时间有一定间隔，避免影响孩子的胃口。

6. 暂停电子产品：在睡觉前要暂停使用电子产品，如手机、电视和电脑等，这些设备会干扰孩子的睡眠，影响孩子的睡眠质量。