1. 和孩子沟通：跟孩子分享你的担忧，询问他（她）对手机使用的看法，了解他（她）在手机上花费时间的原因，以及他（她）是否感到手机严重干扰了正常生活。同时，也要向孩子解释手机上网时间的危害，比如眼睛疲劳、缺乏运动等。

2. 设立规矩：规定孩子在哪些时候可以使用手机，比如只能在课余时间、周末休息日等。可以逐渐适应这些规矩，避免过度压抑孩子的自由。

3. 提供替代品：为孩子提供一些有趣的替代品，比如户外运动、社交活动、读书等等，让孩子有更多的娱乐选择，从而减少他（她）对手机的依赖。

4. 合理限制：安装监控软件，以便限制孩子的上网时间和上网内容。但是请注意，过度限制孩子的行为可能会引起孩子的反感和抵触情绪，因此限制应该以合理的方式进行。

5. 增强亲子关系：建立父母和孩子之间的信任和沟通，真诚地与孩子交流，并建立一个包容和温暖的家庭氛围。这样，孩子就能够更愿意听取家长的建议，并且会对家庭成员的感情更根深蒂固。