1.了解和接受自己的性格和行为方式。不要试图改变自己，而是努力学习如何在自己的性格和行为方式下有效地表达自己。

2.认识自己的长处和弱点，尽可能发挥自己的长处，同时努力改善自己的弱点。

3.尝试参加一些社交活动，可以选择一些小型的聚会或者兴趣小组，慢慢适应社交环境。

4.主动与人交流，可以通过问一些问题、分享自己的经历或者与人合作来建立联系。

5.多加练习，可以参加一些演讲或者公开场合来提升社交技能。

6.寻求帮助和支持，可以向家人、朋友或者专业人士求助，学习如何与人相处和表达自己。