1. 建立正确的时间观念：家长可以告诉孩子，晚上休息对身体健康非常重要，建议孩子在晚上10点前完成所有的学习和娱乐活动，适当安排好睡眠时间。

2. 控制使用手机的时间：家长可以通过设置家庭网络的时间限制和使用时长限制，约束孩子使用手机的时间。也可以在睡前将手机收起来，避免影响孩子的睡眠质量。

3. 培养良好的生活习惯：建议孩子进行适当的体育锻炼和户外活动，帮助调节身体节律，保持健康。同时，还要注意合理的饮食和作息规律，避免熬夜和不规律的生活习惯。

4. 增强健康意识：引导孩子认识到熬夜对身体健康的危害，让他们意识到健康是最重要的财富。可以通过与孩子一起观看相关科普视频、讲解健康知识等方式，激发孩子重视自己的身体健康。

5. 与孩子建立沟通桥梁：通过与孩子进行沟通交流，了解他们的需求和想法，帮助他们解决问题和发现健康生活的乐趣。同时，也要让孩子明白，家长关注他们使用手机的原因并非限制他们自由，而是为了保护他们的身体健康和生长发展。