1、想要提高精子的质量首先需要改变不良的生活习惯、加强体育锻炼、治疗泌尿系统相关疾病等方面进行。

2、建议日常生活中戒烟、戒酒，最好不要饮用含有咖啡、可乐、浓茶之类的饮料。可以多吃一些富含蛋白质、精氨酸的食物，比如瘦肉、鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等，也可以多吃牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌多的东西。加强体育锻炼，增强自身体质。如果身体过于肥胖会损害精子的成长及质量，所以健康体质是产生健康精子的根本。

3、养成良好的生活习惯，按时吃饭、睡觉。放松心情，也有助于维持正常的内分泌功能，因为不良的情绪会影响精子的生成、成熟和活动能力，造成精子质量差。