1、板栗，板栗营养非常丰富，它所含的不饱和脂肪酸和维生素，以及带来的钾元素是非常适合高血压人群食用的，我们可以用板栗炖汤或者煮粥，也可以直接煮好以后就直接吃，但是一天的量不宜过多，在十到15个左右就可以了，它可以对高血压，冠心病，动脉硬化有很大的功效，同时对于骨质疏松的辅助治疗。

2、核桃，核桃含有分享丰富的卵磷脂，不饱和脂肪酸，维生素c和e，以及人体所不可缺少的微量元素其中，其中铬元素能够促进葡萄糖的利用，加速胆固醇的代谢和保护心脑血管，因此对于高血压人群来说是非常实用的，而且对于有高血脂的人群来说也有功效。

3、榛子，榛子的营养价值非常好，除了有我们坚果所都含有的不饱和脂肪酸之外，可以降血压，降血脂，防止血栓。

4、松子，松子含有亚油酸和不饱和脂肪酸，可以调节血压和降低血压，防止动脉硬化的同时它有助于血小板的凝固，增强血小板的凝聚力，起到很好的作用了。