1、说到含钙和含维生素d比较丰富的食物，那么肯定不能够少了海鲜类制品，海鲜类制品是出了名的，含维生素d和含钙最为丰富的食物，一些平时喜欢吃海鲜的人往往不会出现缺乏维生素d或者是缺钙的情况，这些人由于平时坚持服用海制品，所以让人体内部的含钙量和含维生素c量已经达到了人体的需求。要想快速补充维生素d或者是补钙的话，建议人们可以多吃海制品，常见的海制品有扇贝，鲍鱼等等。

2、猕猴桃是属于富含维生素c和富含维生素d比较丰富的水果，由于吃起来酸甜可口，所以有很多人都非常的喜欢吃猕猴桃，长期服用猕猴桃，完全不用担心自己会有严重的缺钙症状，而且猕猴桃还可以有效的改善人体的身体素质。而且猕猴桃还让人们的皮肤状态变得越来越好，是人们应该要多吃的一种水果。如果说你也非常喜欢吃猕猴桃的话，一定要坚持服用下去，这样对自己身体的帮助会越来越明显。

3、一说到甘蔗有很多人都会首先想到甘蔗的含糖量非常的高，其实甘蔗除了能够给人们补充一定的热量之外，还具备有非常丰富的钙和铁以及锌。通过多吃甘蔗可以让人体内部的含铁量和含钙量急速上升，对于一些严重缺钙的人来说，这也是自己补钙的一种非常有效的方式，由于甘蔗吃起来也是比较好吃和美味的，所以这一种水果也能够成为人们平时必备的水果之一。建议喜欢吃甘蔗的人，可以适度的服用甘蔗来补充钙和铁以及维生素d。