1、首先，控制碳水化合物的量，同时含糖量高的食品一定要禁止食用。因为晚餐的时候基本上我们是没有运动的，也就不存在你所能消耗热量的机会，更加不可能代谢身体上的脂肪。

2、当我们控制碳水化合物的摄入，并且保证含糖量的食物的时候，血糖的水平就会稳定胰岛素的状态也更加平稳，这样才能保证我们的身体堆积脂肪。

3、晚餐的饮食推荐多吃一些健康的食物，比如说糙米，五谷杂粮，这些食物拥有大量的纤维质，可以保证糖分的营养平稳，并且未加工的食物，不会刺激胰岛素短时间内大量分泌。