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2023-12-18
更新时间:2023-12-18 11:33:20作者:橙橘网
跑者们都希望自己每天进行跑步训练,但人体毕竟不是钢铁之躯,也会有劳累的时候。跑者如果只知道训练,而不知道休息,身体就会出现训练过度的情况。下面8个信号预示着跑者身体过度疲劳,需要暂停跑步,好好休息一下。
身体需要休息的信号
长时间疲劳
跑步之后的短暂疲劳是正常现象,但如果休息一两天,身体的疲劳感丝毫没有减轻,甚至有加重的趋势,说明身体已经陷入了过度疲劳的状态。运动产生的压力会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加,身体恢复不足的话,就进入了疲劳状态。
静息心率加快
如果跑者某段时间发现自己的静息心率比平时高出不少,而且没有下降的趋势,说明身体疲劳严重。静息心率的加快,预示着心血管的负担在加重。
失去对跑步的兴趣
训练过度会影响神经递质的水平,特别是血清素和多巴胺,它们是影响情绪和积极性的关键荷尔蒙。神经递质的失衡会导致精神疲劳,让跑者失去对跑步的兴趣,感觉出门跑步是一种负担。
睡眠障碍
训练过度会影响褪黑素的含量,而它是一种调节睡眠的重要荷尔蒙。所以,跑者突然出现睡眠障碍的情况后,首先就要考虑自己是否训练过度。
持续疼痛
训练过度会导致促炎细胞因子的增多,影响肌肉的正常愈合。如果跑者的肌肉疼痛、或者慢性炎症和细胞受损持续时间较长,很可能就是训练过度引起的。
身体恢复时间延长
如果之前在一次训练之后,休息一天即可恢复如初,现在发现需要休息两三天甚至更长时间才能恢复体能,说明身体疲劳程度比较严重。
注意力不集中
身体的疲劳也会影响精神状态。血清素和多巴胺对保持注意力非常重要,而训练过度导致的身体疲劳会影响它们的含量,引起精神疲劳,影响日常工作和跑步训练。
频繁生病
如果跑者频繁遭遇感冒、发烧之类的疾病,说明身体的免疫系统功能受到影响,而这也可能是训练过度引起的。因为训练过度会影响免疫系统功能,导致身体的抵抗力下降。