喜欢中长跑的跑者，都希望自己的耐力和速度比较强，而通过短跑训练就是实现这个目标的有效方法之一。虽然短跑训练的距离较短，但坚持训练就能收到很好的效果。

短跑训练

研究发现，跑者连续坚持训练六周，每周两次，每次训练时进行三组练习，每组6次30米的快速短跑，至少能收获下面3大益处。

一是提高最大摄氧量和耐力。最大摄氧量是评价跑者有氧能力最常用和最有效的方法。最大摄氧量越大，意味着跑者身体吸收的氧气越多，血液中含有的氧气较多，肌肉的功能就发挥越好。而这也意味着跑者的耐力同步提高。这对于喜欢中长跑的跑者非常有利，为取得好成绩奠定基础。

二是提高冲刺速度。很多长距离比赛中，最后的冲刺非常关键。如果冲刺速度不行，只能眼睁睁的看着别人超越自己。而通过短跑训练，就能提高跑者的冲刺速度。因为平时的短跑训练需要跑者竭尽全力，爆发力得到提高，即使是在长距离比赛中临近终点，这种爆发力依然存在，此时超越身边的对手就相对容易一些。

三是改善力量和灵活性。短跑冲刺训练对下肢的爆发力练习非常有帮助，让双腿的肌肉变得更有力量，跑步的效率也会得到提高。另外，对身体的灵活性提高也有帮助，让身体变得更加灵敏。

跑者可以根据自己的情况进行训练，上述提高的每次训练的距离灵活多变，每完成一次的休息时间也因人而异，跑者可以根据自己的实力找到最合适的训练方式。