中医养生可以分为以下几个层次：

1. 调节日常生活作息：包括合理安排作息时间，保证充足睡眠，避免过度劳累和熬夜等。

2. 饮食调养：根据个人体质和季节变化，选择适宜的食物和烹饪方法，合理配餐，坚持三餐定时，避免饮食过度。

3. 运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持锻炼，有助于增强体质、提高免疫力。

4. 情志调理：保持心情愉悦，不过分焦虑、忧虑、抑郁等负面情绪。通过适当的休闲娱乐等方式，缓解工作和生活压力。

5. 中草药调理：根据个人体质和病情，选择适合自己的中药进行调理，有助于调节身体机能，达到预防和治疗疾病的效果。