益生菌是一种有益于人体健康的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。吃益生菌有以下几个好处：

1. 促进肠道健康：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能，有效预防和改善肠道问题，如腹泻、便秘、肠胃不适等。

2. 提升免疫力：肠道是人体免疫系统的重要组成部分，益生菌的摄入有助于增强免疫力，减少感染风险，并且能够减轻过敏反应和炎症症状。

3. 改善消化功能：益生菌可以分解食物中的纤维素、乳糖等难以消化的物质，促进食物的消化吸收，减少胀气和消化不良问题。

4. 促进营养吸收：益生菌可以帮助合成和吸收维生素、矿物质等有益物质，提高营养的利用率，改善营养缺乏问题。

5. 缓解情绪压力：益生菌和肠道神经系统有密切联系，有研究表明，益生菌的摄入能够调节情绪，缓解焦虑和抑郁症状。

总的来说，适量摄入益生菌有助于维护肠道健康、增强免疫力、改善消化功能、促进营养吸收和缓解情绪压力等多个方面的好处。