在孕期，饮食需要更加注意，以满足母体和胎儿的营养需求。以下是一些孕期吃的最好和最有营养的食物：

1、深色绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等，富含叶酸、维生素C和纤维素，有助于胎儿的大脑和神经发育。

2、鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，有助于胎儿神经系统和眼睛的发育。

3、豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、黑豆等，富含蛋白质、膳食纤维和铁质，有助于补充营养和促进胎儿组织发育。

4、水果与坚果：多食用新鲜水果和坚果，如苹果、橙子、核桃等。水果提供维生素和纤维，坚果富含健康脂肪和蛋白质。

5、全谷物食品：如燕麦、全麦面包、糙米等，提供营养丰富的碳水化合物、膳食纤维和维生素，有助于控制血糖和消化道健康。

6、低脂乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，提供蛋白质、钙和维生素D，有助于母体和胎儿的骨骼发育。

此外，注意均衡饮食、适量摄入蛋白质、维生素和矿物质。避免生食、生肉和人工添加物，确保食物安全性。最重要的是咨询专业医生或营养师的建议，根据个人情况定制适合的饮食计划。