1. 燕麦：燕麦是一种健康的主食，富含可溶性纤维，有助于降低血糖水平和胆固醇水平。

2. 糙米饭：糙米饭含有许多营养素和纤维，有助于控制血糖水平。

3. 红薯：红薯富含复杂碳水化合物和纤维素，能够减缓血糖的上升速度。

4. 紫薯：紫薯富含抗氧化物和多种营养素，有助于降低血糖水平。

5. 绿豆粥：绿豆粥含有低糖指数的碳水化合物，对控制血糖特别有效。

6. 豆腐：豆腐富含低糖指数的碳水化合物和植物性蛋白质，可控制血糖水平。

7. 黑豆：黑豆富含纤维素、蛋白质和多种营养素，有助于控制血糖水平。

8. 小麦饼干：小麦饼干含有可溶性纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖水平。

9. 燕麦粥：燕麦粥富含可溶性纤维和复杂碳水化合物，能够减缓血糖的上升速度。

10. 糙米粥：糙米粥含有许多纤维和营养素，能够控制血糖水平。