茶的功效及保健功能包括：

1. 抗氧化：茶叶含有丰富的茶多酚和儿茶素等抗氧化物质，可以帮助抵御自由基对身体细胞的伤害，预防氧化性损伤和衰老。

2. 改善心脏健康：茶叶中的茶多酚可以降低血脂，降低心血管疾病发病风险，多喝茶有助于心脏健康。

3. 减肥：茶叶中的儿茶素等物质可以促进脂肪分解和代谢，帮助减轻体重。

4. 提高免疫力：茶叶中的茶多酚可以增强免疫力，预防感染和疾病。

5. 降低血糖：包括绿茶、红茶、黑茶等不同类型的茶叶都含有一定的多酚和生物活性物质，可以有一定的降糖效果。

6. 提高精神状态：茶叶中的咖啡因、茶氨酸等物质可以刺激神经系统，提高人的精神状态和警觉性。

7. 预防癌症：茶叶中的茶多酚等物质有助于抑制肿瘤细胞的生长和扩散，预防癌症发生。

8. 降低血压：茶叶中的多酚等物质可以舒张血管，降低血压。

9. 缓解焦虑和抑郁症状：茶叶中的茶氨酸可以提高体内耐受压力的能力，缓解焦虑和抑郁等心理问题。

总之，茶叶不仅是一种传统饮品，还具有多种健康功效，常喝茶可以有助于保持身体健康。