1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、优质纤维素等成分，可增强肝脏代谢和解毒能力，还能抗氧化，保护肝细胞不受损伤。常吃豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等，也是很好的养肝护肝食品。

2. 红枣：红枣含有丰富的铁、蛋白质、维生素等，对于肝脏有很好的滋补作用。还可以增加血液中的红细胞数量，提高肝脏的代谢能力。

3. 紫菜：紫菜含有丰富的维生素B、C和矿物质等，可以加速代谢废物、有害物质，同时还能保护肝细胞并有益于胆固醇代谢。

4. 西兰花：西兰花富含膳食纤维、维生素C、叶酸等成分，可以促进肝脏中的毒素代谢和排出，还能抗氧化、抗癌，有益于整体健康。

5. 芝麻：芝麻中含有丰富的亚油酸和维生素E等成分，能够加强肝脏代谢和排毒功能，促进肝细胞再生，对肝脏功能调节有很好的帮助。

6. 红薯：红薯是含有膳食纤维和多种维生素、矿物质的低脂肪食品，能够降低胆固醇、减少肝脏对铜元素的吸收，有助于保护肝脏。