以下是一些快速又有效的减肥方法：

1. 控制饮食：尽量少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和海鲜等健康食品。

2. 增加运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。也可以进行力量训练以增强肌肉，提高身体代谢率。

3. 控制饮水量：每天喝足够的水可以帮助身体排毒并减少水肿，但过多的水摄入会增加体重，因此要控制好水的摄入量。

4. 减少压力：压力过大会导致身体释放激素，增加身体脂肪的储存，因此要学会减轻压力。

5. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢和食欲，建议每晚至少7小时睡眠。