1、可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。

2、我们还可以在运动之前进行热身运动，同样有助于运动时候的感觉。因为热身能够帮助身体提早适应身体运动是内环境的变化，是变化不至于太剧烈，以免发生什么意外。