以下是一拳超人如何练出来的步骤：

1. 确定目标：要成为一拳超人，首先要有强烈的目标和决心。

2. 坚持训练：训练是成为一拳超人的关键，需要坚持每天练习各种运动，如重量训练、有氧运动、瑜伽等。

3. 保持健康的生活方式：饮食、睡眠和休息对身体的恢复很重要，要保持健康的生活方式。

4. 紧张工作和放松：要注重身体和心理的平衡，紧张工作后要进行适当的放松和休息。

5. 与成功人士和导师交流：与其他成功人士和导师交流，了解他们的经验和建议，从中学习并改进自己的训练计划。

总之，成为一拳超人需要长时间的坚持和努力，以及良好的生活方式和精神状态。