孩子沉迷手机无法自拔，这是现代社会普遍存在的问题。如何帮助孩子摆脱对手机的过度依赖和沉迷呢？以下是一些建议：

1. 建立规矩和限制。和孩子一起制定手机使用规则和限制，例如每天限制使用时间、晚上禁用手机等。父母需要坚定执行这些规矩和限制。

2. 培养孩子的兴趣爱好。给孩子提供多样化的体育、艺术等活动，引导孩子发展多种兴趣爱好，降低对手机的依赖。

3. 打造家庭互动。为家庭创造更多互动机会，例如一起做饭、游戏等，让孩子感受到家庭成员的关爱和陪伴。

4. 消除孩子的紧张和焦虑。家长应该积极关注孩子的情绪变化，并帮助他们应对紧张和焦虑感。这将减少孩子使用手机的诱惑。

5. 榜样引领。作为父母，家长应该做出榜样，注意自己的手机使用习惯，减少在孩子面前使用手机。这样可以让孩子从家长身上学到正确的手机使用方式。