寒假已过半，儿童青少年结束了校内的繁忙的学习，迎来轻松的假期生活。假期中不科学的用眼习惯会对眼睛造成不小的负担，容易导致近视的发生，那么，如何在寒假期间保护眼睛，有效防控近视呢？

过度使用电子产品会消耗儿童的远视储备

近视是屈光不正的一种。当眼在调节放松状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，这导致视网膜上不能形成清晰像，形成近视。专家表示，其实儿童是有远视储备的，但由于近年来电子产品的普及以及户外运动的减少，儿童近视已逐步低龄化。

一般来说，儿童的远视储备比较充足，在3岁时远视储备大概在200-300度，7岁时大概在100-150度。建议儿童接触电子产品，15分钟左右休息远眺10分钟最为适宜，成年人30分钟左右建议休息10分钟。

广东省第二中医院眼科王霜玲主任医师表示，进行户外运动能增加多巴胺，多巴胺对神经发育及调节有好处。而户外的阳光反射光源也能刺激睫状肌调节，让眼部放松，促进多巴胺的分泌，有效调节视神经。

专家建议尽早建立视觉档案

为了更好地 掌握儿童健康用眼的情况，专家建议儿童在3岁就应该建立视觉档案，每三个月至半年复查一次屈光度、眼轴及视力，掌握整体的动态变化。

广东省第二中医院眼科王霜玲主任医师表示，建立完整的视觉档案有助于更好地观察眼轴情况，如每年增加0.4-0.6毫米或近视度数每年增加100度以上就应该引起重视，要密切观察视功能状态，如12岁之前近视度数达到600度要进行眼底检查，看周围视网膜是否有裂孔，是否需要进行手术干预及治疗，以避免出现失明。

寒假较长，其间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，儿童青少年容易出现生活不规律、长时间近距离用眼等情况，很容易发生近视或导致近视程度加深。

专家建议尽早建立视觉档案

广东省第二中医院眼科王霜玲主任医师表示，儿童近视早期为假性近视，通过中西医干预治疗可以延缓近视的发展。生活中建议增加户外活动，减少电子产品及用眼时间，有部分儿童可以从假性近视恢复到正视。

1）增加儿童青少年户外活动时间：建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动推荐球类运动，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

2）规范用眼：坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。近距离用眼20分钟后看20英尺（6米）以外的东西至少20秒。

3）正确选择及使用电子产品

选择电子产品总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

4）保证充足的睡眠：充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

中西医结合特色疗法防控近视

而经过散瞳等一系列检查如发现眼轴增长并确定为真性近视后，每年建议进行一次散瞳验光，进行视力矫正。近视早期低度数时，可以选择离焦镜、OK镜、低浓度阿托品眼药水配合治疗。具体选择哪种方式，必须在三甲医院的专业医生指导下进行，因为选择哪种方式，需要考虑儿童的年龄，角膜的状况以及正确的佩戴和护理等等，医生会根据不同儿童的个体情况及需求进行建议。饮食上也要注意控糖，增加蔬菜水果的摄入量，补充维生素。

中医也有很多的特色疗法，如耳穴压豆、眼周穴位按摩、艾灸、中药熏眼等等。

①耳穴压豆-家长可选用王不留行籽贴眼、脑干、目1、目2、神门、肝、脾、肾等耳穴。每次取5～7个穴为宜，将王不留行籽贴于穴位，并轻揉1～2分钟，每天6次，3天换1次，5次为1疗程。连续3疗程。

②眼周穴位按摩-眼保健操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。家长可监督孩子按以下步骤按摩眼周穴位5分钟，一天两次为宜。

高度近视危害大，不仅容易眼球凸出影响眼睛外观，还会发生眼球壁变薄，导致眼球结构发生病变。高度近视常伴随发生眼底并发症，即病理性近视，是导致低视力和致盲的主要疾病之一，为避免孩子发展成为高度近视。

采写：南都记者 伍月明 杨丽云 通讯员 李朝 金小洣