以下是一些缓解考试焦虑的有效方法：

1. 提前准备和规划：在考试前几天准备、睡眠和饮食方面一定要规律，避免在考前临时抱佛脚。

2. 站在考试角度思考问题：平静地思考考试，不要把它看得过于重要或害怕失败。

3. 认真准备：将所有可以预习和复习的知识进行总结，并且根据考试内容进行模拟练习。

4. 做深呼吸：紧张焦虑的时候，可以适当的做深呼吸，能够帮助缓解情绪。

5. 运动放松：适当的锻炼可以促进身体和心理的放松，放松心态。

6. 找个人聊天：和朋友或家人聊天，可以寻求安慰和支持，舒缓情绪。

7. 戏胜于咕咕：放松心情，看一些有趣的电影或看书，让自己身心放松，去除焦虑。

总的来说，缓解考试焦虑的最有效方法是提前准备和规划，并保持放松的状态。