熬夜，已经成为了越来越多人的生活常态，追剧、刷视频、打游戏、看小说，这样丰富的夜晚生活总是让人欲罢不能。

很多女性怀孕后，也很难改变这一生活习惯，觉得自己年轻，就怎么舒服怎么来吧，常常熬着最晚的夜，用着最贵的护肤品，数着手指等着卸货。

有些孕妈妈也难免好奇，自己熬夜时，肚子里的宝宝是在睡觉还是跟着熬夜呢？熬夜对胎儿到底有什么影响呢？

01.胎儿有自己的作息规律

一般来说，胎儿在肚子里是有自己的作息规律。

孕早期，由于在子宫里没有昼夜之分，胎儿大约90%的时间都处于睡眠状态。

不过，胎儿的睡眠模式和大人是不一样的，我们一般需要连续睡6-8个小时，但胎儿睡眠周期通常在几十分钟到一个小时左右，睡一会儿醒一会儿，醒来稍作活动，然后重新入睡。

到了孕28周以后，胎儿活动也会逐渐趋向规律化，能分辨光线了，而且他们的听力、视力也都发育得很快。

开始能够辨别白天和黑夜，具备了清醒和睡眠的概念，宝宝能够听到来自外界的声音以及妈妈的心跳声。

通常，早晨活动最少，中午以后逐渐增加，傍晚6时至晚上11时则是胎动活跃的时段。

而在一天之中，晚上7～9时和晚上11时到第二天凌晨1时，胎动呈现两个活跃高峰。

从孕晚期直至即将出生，胎儿的睡眠时间与新生婴儿相仿，占据一天的85%至95%。

孕妈妈们也大多能感受到胎儿作息的规律，此阶段孕妈妈的作息规律开始对胎儿产生一定影响。

也就是说，在这个阶段，如果孕妈妈熬夜玩手机或者打游戏，肚子里的宝宝是能够很明显地感觉到的。

当准妈妈们熬夜的时，宝宝也在陪着你一起熬夜。

02.孕妈妈长时间熬夜，对胎儿到底有啥影响？

据德国孕婴学专家指出：

长期熬夜的准妈妈生下的宝宝比作息正常的准妈妈生下的宝宝智力发育迟缓两倍之多，他们在学龄阶段会表现出注意力不集中、多动等情况。

这是因为：

1、长时间熬夜可能让自身免疫力下降，影响胎儿发育

熬夜容易让人感到疲劳和精神不佳。

在孕期，由于新陈代谢系统在加班加点的工作，长期熬夜就可能导致免疫系统功能下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

而大家都知道，母体的健康对胎儿发育至关重要，母体不健康，身体内部环境紊乱，各种激素分泌失衡，子宫内部的环境也会有所改变，这对胎儿的生长发育不利。

胎儿没有一个良好的宫内生长环境，就容易出现发育迟缓、宫内紧迫等现象。

2.增加脐带绕颈的几率

孕妈妈长期熬夜，会导致激素分泌异常，容易造成情绪的起伏。

如果孕妈妈经常处于兴奋、紧张的状态，那么也会使得肚子里的宝宝感受到，会导致宝宝在子宫里频繁活动，这种频繁活动容易增加脐带绕颈的几率。

一般来说，脐带没有被勒紧，通常就不会危害胎儿健康。

但是，如果缠绕较紧可影响脐带血流的通过，从而影响到胎宝宝氧和二氧化碳的代谢，使胎宝宝出现胎心率减慢，严重者可能出现胎宝宝缺氧。

3.容易影响胎儿的性格发展

长期熬夜会导致孕妈妈失眠健忘、加重了自身抑郁风险等症状，孕妈妈的情绪比较容易激动。

孕晚期，胎儿已经能够明显感觉到母体的情绪了，妈妈的情绪变化大，直接容易影响到胎儿的情绪。

加上无法建立健康的作息规律，从而导致宝宝出生后，容易烦躁，爱哭闹，严重的会影响宝宝的性格发展，使其更易焦虑不安。

从理论上来说，因为胎儿有自己的作息规律，孕妈妈熬夜对自己的伤害会明显大于对胎儿的影响。

但是，胎儿和母体是一体的，所以母体不好了，势必也会影响胎儿在宫内的生长发育。

因此，怀孕后，孕妈妈为了自己和胎宝宝，尽量规律作息。

当然，除了工作、作息习惯等因素的影响，孕期的各种不适，也会影响孕妈的睡眠，造成失眠。

为了保护自身和胎儿的健康，孕妈们需要采取一些措施

03.妈妈晚上睡不着怎么办？

1.建议“人机分离”

尽管很多孕妈知道睡前刷手机不利于身体健康，但还是会选择用玩手机来打发时间、寻找快乐。

常常越刷越兴奋，超过了正常的睡眠时间，就容易导致入睡困难。

据相关医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。

建议孕妈妈睡觉前，不要把手机等电子产品带到卧室，远离这些电子产品，可以有效让大脑放松下来。

2.孕期反应引起的失眠

●白天睡得过多

由于孕激素的影响，会让孕妈妈感觉疲倦，如果白天睡得过久，或者午睡时间推迟到下午四五点钟，很容易打乱生物钟。

因此，孕妈妈可以午睡，但最好不要超过2小时，尽量安排在午饭后睡。

●·睡前不要吃得太饱

有的孕妈怀孕后，晚上容易饿，喜欢吃夜宵，如果吃得过多、过饱，也容易影响睡眠。

建议喜欢睡前吃东西的孕妈，在睡前一小时适量饮食，不要吃得太饱，太刺激、不易消化的食物，从而影响睡眠。

●·孕肚增大

到了孕晚期，由于孕肚增大，也会影响孕妈的睡眠。

这个时候建议孕妈调整枕头的高度，枕头适当垫高一点，会让睡觉感觉舒服一些。

晚上睡觉的时候也可以把枕头放在腰间，能起到支撑的作用，可以缓解腰部酸胀，有助于血液循环，也有利于睡眠。

●尿频、尿急引起的失眠

孕早期，由于激素的影响、血流增加，以及孕晚期随着胎儿增大，子宫会压迫膀胱，，因此在孕早期和孕晚期，很多孕妈妈会经历尿频、尿急现象。

为了避免影响睡眠，孕妈们可以在睡前几小时内尽量控制饮水量，养成睡前排小便的习惯。

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3.放松心情

有些孕妈怀孕后，因为工作和生活等因素而思虑较多，也容易影响睡眠，因此放松心情很重要。

睡前可以洗个澡，或者泡泡脚，让身体感觉舒服，也可以听些轻音乐、看书来放松自己，有助于更好地入睡。

04.写在最后

孕妈的生活习惯会影响到胎儿的健康，早睡早起，才能让自己每天活力满满。

希望主动熬夜的“夜猫子”孕妈能回头是岸，为了宝宝能戒掉熬夜的坏习惯。

如果由于孕期反应、或其它原因造成的失眠，也希望我的一些应对方法能帮助孕妈妈们改善睡眠质量。

也祝福每位孕妈妈，能够在孕期吃得好，睡得好，愉快地度过这段与宝宝互为一体的旅程。

我是一名育婴师，幼儿教师，二孩妈妈，多平台原创作者，全网粉丝30万+，关注我，我会持续和您分享、交流母婴护理、亲子养育、家庭教育类干货知识。