高三是学生人生中非常重要的阶段，课业压力和备考焦虑会让一些学生失眠或入睡困难。以下是一些帮助睡眠的方法：

1. 定期锻炼：适量运动可以释放压力和焦虑，帮助改善睡眠。

2. 改变饮食习惯：避免咖啡因等刺激性物质，选择易于消化的食物，如水果和蔬菜。

3. 规律作息：尽量在同一时间睡觉和醒来，建立良好的睡眠习惯。

4. 减轻压力：可以通过放松技巧和冥想来减轻压力和焦虑，促进睡眠。

5. 避免使用手机和电脑：在睡觉前30分钟至1小时停止使用电子设备，让大脑放松。

如果以上方法都不能缓解困扰，建议寻求医疗帮助。