1. 设定规矩：设定使用手机的时间以及使用的内容，如不在饭桌上使用、不在晚上睡觉前使用等等，并告诉孩子这些规矩的原因。

2. 激发兴趣：让孩子对其他的活动或者兴趣点感兴趣，比如运动、阅读、绘画等。

3. 共同参与：跟孩子一起参与其他活动，让孩子感到他们也可以在没有手机的情况下享受生活。

4. 积极引导：给孩子看一些有益的网络内容，鼓励他们通过网络获取知识和技能，学习和成长。

5. 做出表率：身为一位家长，自己也应该做出榜样，适当减少自己的手机使用时间，与孩子共同营造一个健康的家庭环境。