以下是一些帮助孩子克服内向和胆怯的建议：

1. 鼓励孩子参加社交活动。让孩子参加一些社交性质的活动，例如孩子喜欢的运动、音乐或游戏课程，可以帮助孩子建立友谊和自信。

2. 给孩子互动的机会。鼓励孩子与其他孩子交朋友，让孩子去参加同伴的聚会和活动，这样可以提高孩子的社交技能和信心。

3. 谈论孩子的恐惧和焦虑。和孩子谈论他们害怕的事情，不要让他们感到不安。让他们知道你理解他们的感受并试图帮助他们克服它。

4. 观察孩子的兴趣爱好。了解孩子的兴趣爱好，鼓励专注特定领域，以帮助自己建立信心。

5. 通过鼓励积极表达来增强孩子的自信。不能让孩子在自我否定中沉迷，而是要鼓励孩子发表自己的想法和情感。

6. 制定可行计划。帮助孩子制定实现目标的计划，以逐步地克服恐惧和焦虑。