1. 制定规律的作息时间表：确定小孩的起床时间、午睡时间和睡觉时间，并在每天相同的时间段进行。这将有助于培养小孩子的身体节奏，使其适应日常生活。

2. 合适的睡眠环境：保持孩子睡眠环境的适宜，黑暗、安静、凉爽、无异味的环境，孩子更容易入睡。当孩子睡觉时要尽量避免存在刺激物，如电视、游戏、手机等。

3. 增加户外活动：保持孩子们活动，使他们觉得疲劳，这样他们就会更容易入睡。

4. 控制小孩的刺激物品：限制娱乐活动和刺激物品，如电视、手机和游戏，特别是睡前。这样能够帮助孩子放松身心，减少惊醒次数。

5. 饮食调整规律：我们应该着重呵护孩子的肠胃，平衡合理的饮食能够让孩子的身体得到足够的营养，好习惯也可以通过饮食调整推行到孩子作息的调整当中。

6. 成人做出积极的榜样示范：孩子往往是接受父母行动的示范，成人的睡眠习惯也可以很大程度上影响孩子的生活作息。积极的家庭环境有利于孩子的身体和心理的发展。