1. 建立规矩：家长应该建立具体的规矩，比如规定孩子每天上网的时间和使用网站的范围。一旦规定，家长就应该严格执行。

2. 做身体锻炼：让孩子参加体育运动或其他户外活动，让他们体验到在户外活动和锻炼的快乐，从而减少他们上网的时间。

3. 培养兴趣爱好：鼓励孩子发展自己的兴趣爱好，比如学习乐器、绘画等。既可以转移孩子对网络的依赖，又可以让他们获得更多的成就感和自信心。

4. 积极交往：鼓励孩子多与朋友、亲戚交流，积极参加社交活动。这样能让孩子更加珍惜与人面对面的交流，从而减少上网时间。

5. 亲子沟通：父母与孩子要保持良好地沟通，了解孩子的想法，引导他们正确的价值观和行为，提高对网络的认识和控制能力。