1. 慢慢减少使用时间。让孩子一步步适应减少使用手机的时间，比如每天少用半个小时，逐渐缩减到合理的时间。

2. 和孩子讨论有关手机的负面影响。告诉他们长期使用手机会造成视力下降、睡眠不足等问题。让孩子主动选择减少使用手机。

3. 找一些其他的娱乐方式。说服孩子尝试参加社交活动、户外运动、读书、写作等其他健康的娱乐方式，让孩子体验到不需要手机也可以有快乐的生活。

4. 设立规则。家长可以约定孩子在特定时间或场所使用手机，例如进入教室或吃饭时，手机需要关掉。

5. 鼓励孩子参加一些人际互动活动。这可以增加孩子的自信心和社交技能，同时减少使用手机的时间。