1. 制定一个睡眠计划：建立规律的睡眠时间表，包括睡觉时间和起床时间，并尽量在工作日和周末保持一致。

2. 创造一个适宜的睡眠环境：确保室内温度舒适、安静、黑暗且床铺舒适。让孩子将电子设备离开床铺，以避免光线和声音的干扰。

3. 放松孩子：在孩子睡觉前，让他/她进行一些放松的活动，如读书、温水浴、冥想或轻缓的瑜伽。

4. 规范饮食时间：让孩子在晚饭后向日落靠近，晚饭时间建议在6:30到7:30之间，避免过量进食或过多饮水。

5. 避免过度兴奋的活动：晚上避免进行过于刺激的活动，如玩电子游戏、看电视或运动。特别是在就寝前的1-2小时内，不要进行过度兴奋的活动。

6. 与孩子沟通：让孩子了解每晚规律的睡眠会对身体和大脑健康有益。与孩子讨论合适的睡眠时间和建立良好的睡眠习惯。

7. 保持一致：坚持规律的睡眠习惯，让孩子有足够的休息时间，并且建立起有规律的睡眠习惯。