青春期是个充满波折和挑战的时期，孩子在这个阶段会面临很多身心上的变化和挑战，造成了睡眠问题的不良后果，这时家长可以尝试以下措施来帮助孩子缓解烦躁：

1. 睡眠质量要保证：孩子在青春期身体发育和心理压力加大，需要大量的睡眠来补充体力和精神，家长们应该尽量给孩子创造安静舒适的睡眠环境和充足时间。

2. 适当的运动和放松：运动可以释放身体中的能量，缓解身体疲劳，同时也有助于孩子精神上的放松，减少烦躁情绪的积累。而放松则可以让孩子更好地应对压力。

3. 健康饮食：青春期孩子的身体需要大量的能量和养分，家长们应该合理安排孩子的饮食，避免让孩子食用高咖啡因、高糖、高脂肪的食物。

4. 与孩子交流：青春期孩子正处在生理和心理变化的阶段，他们可能会感到困惑、挣扎和悲伤，因此，和孩子保持沟通，关心他们、倾听他们、理解他们的感受是非常重要的。

5. 寻求专业帮助：当孩子的烦躁情绪严重影响到他们的学习和生活，父母可以考虑寻找专业帮助，如儿童心理医生或心理辅导师。