道歉分为以下几步：

1. 冷静下来：如果你发现这个女孩子心情很糟糕，需要先等她平静下来。如果你也处于激动的情绪中，先冷静一下，收集好自己的情绪。

2. 先表达歉意：先跟她说，“对不起”，并解释你错在哪里。

3. 承担责任：把责任放在自己身上，这样她才会相信你的诚意。你可以说，“我太过冲动、粗鲁、不够体谅你了，这是我的错。”

4. 发乎于心，言乎于行：用实际行动来表明你的诚心。例如，给她买一些她喜欢的东西或者准备一份细心的礼物，或者表达你愿意改变自己的态度和行为。

5. 给予她时间：有些时候即使你尽力道歉，她也可能需要一些时间来冷静下来和接受你的道歉。给她下一步行动的自由。

6. 保持联系：最后，保持和她的联系，追踪她的情况，看看她的情绪是否愈合。重申你的歉意，并让她了解你的关心。