1. 接纳自己：接受自己的缺点和不足之处，不要把自己的价值和能力仅仅看做是自己的缺点所决定的。

2. 透视事实：尝试积极看待自己，回顾过去的成功和优势，意识到自己的实力及优点。

3. 打造自信：寻求各种途径来提高自我认识和自信心，包括自我学习、体育锻炼和锻炼社交能力等。

4. 与他人建立互信关系：多和朋友或亲密关系的人沟通交流，构建互相信任的关系，这样可以使自己的精神状态更加稳定。

5. 寻求专业帮助：如果这种敏感脆弱的情绪问题导致的生活质量下降，建议向专业机构寻求帮助，如心理咨询师等。