1. 制定计划：制定一个清晰的计划，包括戒掉手机的时间和目标。计划可以列出每天要做的事情，避免过度使用手机。

2. 设置限制：可以设置一些限制，例如每天只能使用手机一定的时间，或者指定一些时间段来使用手机。

3. 寻找替代品：可以寻找一些与手机无关的娱乐活动来替代使用手机，例如练习运动、读书、与朋友聚会等。

4. 找到支持：找到值得信赖的朋友或家人，分享自己的想法和感受。他们可以帮助你克服戒掉手机的困难。

5. 移除诱惑：通过删除社交媒体应用或者关闭各种通知，做到远离手机的诱惑。

6. 提高自律：自觉克制自己对手机的使用，坚持不懈，相信自己能够戒掉手机。

7. 寻求专业帮助：如果自己无法控制手机使用的习惯，可以寻求专业帮助，例如咨询心理医生或参加手机依赖康复课程。