1. 与孩子沟通。要在平静的时候与孩子交流，告诉他们过度使用手机的危害，让他们了解时间的限制和使用游戏和应用的责任。同时，尝试了解孩子为何沉迷于手机，有什么问题或不满，然后向他们提供支持和帮助。

2. 制定家庭规则。与孩子一起协商制定手机使用的规则，如早晨闹钟使用手机，学校期间手机静音等。一旦制定了规则，就应该遵循，并在必要的时候进行调整。

3. 为孩子提供替代方法。鼓励孩子参加其他活动，如体育活动、读书、社交、户外活动等。这些可以有助于孩子增强自信心并减少对手机的依赖。

4. 控制孩子的在线时间。使用软件或设置家庭wifi使得孩子不能在晚上或者某个时段上网。

5. 与其他家长交流。了解其他家长处理类似问题的方式，分享经验并寻求建议。