1、胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。

2、鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

3、红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

4、芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

5、魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿。

6、玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，当吸水后会快速膨胀，对人们一定的饱腹感，同时能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。

7、蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维，能给人产生饱腹感。尤其是鲜味十足，在制作时不用放置太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤，能让饱腹感持续很长时间。

8、西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶，能增强饱腹感，同时促进胃肠道蠕动，降低胆固醇含量，可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度，帮助对抗自由基。

9、苹果饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。

10、土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。