以下是可帮助排毒、养颜和祛斑的食物：

1. 红枣：能够提高免疫力、滋补肝肾、调节内分泌，是一种营养丰富的水果。

2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、韭菜等，富含维生素、矿物质和纤维素，有利于提高身体免疫力和排便。

3. 水果：如苹果、橙子、柠檬等，富含抗氧化物质和维生素C，有利于净化血液，抑制黑色素生成。

4. 红薯：富含营养物质和纤维素，有助于促进肠道蠕动和宿便排出，同时还能滋养皮肤。

5. 黑豆：富含抗氧化物质和多种营养物质，有利于清除自由基，保护皮肤，促进代谢和排毒。

6. 燕麦：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动，有利于身体代谢和排毒。

7. 枸杞子：属于中草药类食物，能够提高免疫力、调节内分泌和促进肝肾功能，有助于养颜和祛斑。

8. 牛奶：富含蛋白质、钙质和维生素，能够滋养皮肤，促进身体代谢和排毒。

9. 小麦胚芽油：富含多种维生素和营养物质，能够保护皮肤，促进代谢和排毒，同时还能减少黑色素生成和祛斑。