吃金针菇有以下几个好处：

1. 丰富的营养成分：金针菇富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是维生素B和铜的含量较高。适量摄入金针菇可以提供身体所需的多种营养物质。

2. 抗氧化作用：金针菇中含有丰富的多酚类化合物，具有很强的抗氧化作用。抗氧化物质可有效中和自由基，预防细胞氧化损伤，减缓衰老过程。

3. 提高免疫力：金针菇中含有多种具有免疫调节作用的活性成分，如多糖、多酚等。适量食用金针菇可以增强人体的免疫力，提高抵抗力，预防感染和疾病的发生。

4. 降低胆固醇：金针菇中含有一种称为β-葡聚糖的纤维物质，可以降低血液中的胆固醇水平。长期食用金针菇有助于控制血脂，预防心血管疾病的发生。

5. 延缓肿瘤生长：金针菇中的多糖类化合物被认为具有抑制肿瘤生长的作用。研究表明，金针菇多糖可抑制肿瘤细胞生长，减少肿瘤的转移和扩散。

总体而言，适量食用金针菇有助于增强身体健康，提高免疫力，预防疾病的发生。但对于特定人群，如过敏体质、消化系统疾病患者或服用特定药物的人，需要咨询医生或营养师的建议。