长痘痘可以从以下几个方面进行调理：

1、保持皮肤清洁：每天清洁面部，用温和的洁面产品，清洗面部时不要过度揉搓。每天早晚使用清洁爽肤水，帮助收缩毛孔并去除多余的油脂。

2、避免油腻食物：尽量避免食用油炸食物、高糖和高脂肪的食物，特别是对于油腻食物敏感的人来说，这些食物可能会导致更多痘痘的产生。

3、保持饮食平衡：增加摄入水果、蔬菜和健康的蛋白质，有助于改善皮肤的健康状况。此外，增加摄入Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、亚麻籽等，可以减轻炎症，有助于改善痘痘。

4、避免过度清洁或刺激皮肤：不要频繁地用刺激性的产品，如酒精类或含有大量香料和化学成分的产品，这些都有可能刺激皮肤产生更多的炎症和痘痘。保持适当的保湿也很重要。

5、定期去角质：适量进行去角质可以帮助去除死皮细胞，减少毛孔堵塞和痘痘的形成。选择适合自己肤质的产品，并避免过度去角质。

6、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、避免频繁的熬夜和疲劳，这些因素都可能导致荷尔蒙失调，进而引发痘痘。

如果以上方法无效，建议咨询专业的皮肤医生，他们可以根据你的具体情况给予更专业的建议和治疗。