1. 饮用足够的水：每天饮用8-10杯水可以帮助润滑肠道，从而促进正常的肠道蠕动并鼓励便秘物排出。

2. 增加膳食纤维：多食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦食品、燕麦片、豆类等，有助于增加肠道蠕动和便秘的排泄。

3. 多运动：适度的运动可以提高肠道的活力，促进肠蠕动。

4. 患有便秘的人，可以尝试开塞露或轻度泻剂；用药前应先咨询医生。

5. 多吃酸奶，喝发酵豆浆： 增加肠道益生菌数量可以促进肠道蠕动和便秘的排泄。

6. 晚睡晚起者应该调整自己的睡眠节奏，勤洗冷水脚，可刺激肠道活力，缓解便秘。

7. 少吃易消化和细腻的食物，可以增加肠道运动的难度，从而提升便秘的排泄能力。

8. 注意精神调节，缓解紧张和焦虑情绪，减少疲劳负担。