如果您已经计划好要跑步，并突然下起雨来，您可以考虑以下几个选项：

1. 稍微等待一段时间看看天气是否会好转。您可以通过天气预报或者手机应用来查看降雨的时间和持续时间。

2. 如果是小雨，您可以选择出门跑步。在跑步前，确保您穿上透气性好、可以防水的运动服装，以确保您的身体可以保持干燥。

3. 如果降雨量较大，您可以选择在家进行室内运动，例如做瑜伽、仰卧起坐或者健身视频。

4. 您也可以选择前往健身房或者游泳池进行其他形式的有氧运动或者训练。

最重要的是，无论您做何选择，确保您的安全和健康优先考虑。如果天气太恶劣或者不安全，最好选择在室内或者避免运动。