1. 菠菜：富含纤维素和叶绿素，可以促进肠道蠕动，促进新陈代谢，有助于减肥。

2. 鸡胸肉：低脂肪高蛋白质，对肌肉的保持和增长有帮助，同时也能够帮助减少体脂肪。

3. 瘦牛肉：也是低脂肪高蛋白质的食品，含有丰富的维生素和矿物质，有利于身体健康。

4. 三文鱼：含有Omega-3脂肪酸，可以减少体内的脂肪的堆积，改善代谢，有益于减轻体重。

5. 牛奶：可以增强胃肠吸收，降低胆固醇和脂肪的摄入，有利于身体健康。

6. 南瓜：含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化和代谢，减轻体重。

7. 水果：富含纤维素和维生素，可以帮助消化和代谢，同时也能够帮助控制食欲。

8. 芝士：富含蛋白质和钙，摄入适量的芝士可以帮助建立肌肉，同时也能够帮助控制食欲。

9. 青菜：富含叶绿素和纤维素，可以促进消化和代谢，有利于减轻体重和增加饱腹感。

10. 菜花：富含膳食纤维和维生素，可以帮助消化和代谢，同时也能够减少身体脂肪的堆积。