建议不要追求过于快速的减肥，因为过快的减肥可能会对身体造成不良影响。适当的减肥速度是每周1-2斤，健康减肥的关键是坚持合理饮食和适量运动。以下是一些健康减肥的建议：

1. 合理饮食：少食多餐、控制热量。每天摄入的热量应该比消耗的热量稍微低一些。建议选择蔬菜、水果、全谷类食品、低脂乳制品、瘦肉和鱼类等健康食品。

2. 适量运动：每天运动30分钟到1小时可以帮助消耗热量，促进新陈代谢。运动选择可以是快步走、骑车、跳绳、游泳等。

3. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要有毅力和耐心。坚持合理饮食和适量运动，可以逐渐达到减肥目标。

4. 需要监测体重变化，并及时调整饮食和锻炼计划。

总之，快速减肥并不是健康的方法，建议通过科学饮食和适当的运动来达到减肥目标。